(相關(guān)資料圖)
隨著“陽(yáng)康”人群的數(shù)量增加有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人們迫不及待地想回歸以前的鍛煉節(jié)奏不少人康復(fù)后意識(shí)到了鍛煉的重要性也想著趕緊動(dòng)起來(lái)提升免疫力然而剛剛康復(fù)的此刻并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī)醫(yī)生表示新冠病毒和平時(shí)感冒不一樣對(duì)機(jī)體造成的影響也不一樣轉(zhuǎn)陰后一定要適度、漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)“不要以為病好了體能就恢復(fù)了這是一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程”還有癥狀時(shí)任何運(yùn)動(dòng)都不要做人體感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時(shí)候，身體需要休息來(lái)抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進(jìn)行任何刻意的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這里的“癥狀”是指發(fā)熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等，嗅覺或味覺減退不算在內(nèi)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)有可能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有明顯影響。
對(duì)于日?；顒?dòng)，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務(wù)時(shí)感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉(zhuǎn)后再完成。
癥狀消失后休息一周再運(yùn)動(dòng)北京德爾康尼骨科醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師劉晶介紹，呼吸道病毒感染機(jī)體恢復(fù)時(shí)間通常為兩周左右，但因個(gè)體差異會(huì)有所不同，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合自身狀態(tài)，不能單純依靠（抗原或核酸檢測(cè)結(jié)果）轉(zhuǎn)陰來(lái)決定是否可以開始運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)陰后如果只是殘留流鼻涕等癥狀，劉晶說便可以嘗試進(jìn)行短時(shí)間、低強(qiáng)度的恢復(fù)性鍛煉，比如呼吸控制、拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等基礎(chǔ)訓(xùn)練，之后再逐漸加量。如轉(zhuǎn)陰后仍有咳嗽、胸悶等癥狀，則不適宜馬上開始運(yùn)動(dòng)，“至少要等到癥狀消失一周后，再考慮運(yùn)動(dòng)?！贝送?，劉晶表示，患有基礎(chǔ)病或感染期間癥狀較重的人群，最好在進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)等風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估后再開始運(yùn)動(dòng)。這種情況下，通過檢測(cè)心率來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更安全、有效一些。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善肺功能，也可以提高機(jī)體的免疫能力。但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者是在身體狀況尚未完全恢復(fù)時(shí)，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱之為“過量運(yùn)動(dòng)”，反而會(huì)對(duì)免疫力造成影響。劉晶介紹，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中有一種“主觀疲勞感知評(píng)估”的自我癥狀評(píng)定方法，以此來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)量是否適合自己。運(yùn)動(dòng)過程中如果感到氣喘，需要幾次才能說出一個(gè)完整的句子時(shí)，就已經(jīng)達(dá)到中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量了?！斑\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中有一個(gè)免疫系統(tǒng)的開窗現(xiàn)象，過量或不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫功能的急劇下降，大概會(huì)持續(xù)七八個(gè)小時(shí)左右。”劉晶表示，這種情況下會(huì)使身體狀況或者癥狀變得更糟，阻礙身體機(jī)體的恢復(fù)，加重心肌損傷，嚴(yán)重的話有可能會(huì)導(dǎo)致死亡。對(duì)于完全沒有癥狀的感染者，前北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師代天醫(yī)建議在發(fā)現(xiàn)核酸或抗原呈陽(yáng)性后，停止運(yùn)動(dòng)10天。訓(xùn)練強(qiáng)度需按階段逐漸恢復(fù)轉(zhuǎn)陰后的體能鍛煉，醫(yī)生表示可以分為五周進(jìn)行，每周為一個(gè)階段，循序漸進(jìn)。第一周要從感染前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的25%至50%開始，適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。第二周恢復(fù)到70%，第三周到80%，第四周達(dá)到90%，第五周恢復(fù)到正常狀態(tài)。其中，前兩個(gè)階段最為關(guān)鍵?？祻?fù)師黃緒建議，第一周運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間比為1比4，第二周上調(diào)到1比3，非連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)每周2到3次為宜，“這個(gè)時(shí)間比例不會(huì)讓人特別勞累，對(duì)心臟、肌肉的恢復(fù)也比較好?！鼻皟芍苓^后，可以根據(jù)自身感覺適度上調(diào)鍛煉強(qiáng)度。醫(yī)生建議，先從短時(shí)間、低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，“以不會(huì)感到氣喘，處于比較輕松、不費(fèi)力的狀態(tài)為最佳?！比绻\(yùn)動(dòng)第二天感到體乏，不能維持此前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的話，則說明目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合當(dāng)下身體狀況。黃緒表示，每個(gè)人的基礎(chǔ)心率不一樣，將運(yùn)動(dòng)控制在最大心率的30%到50%是一個(gè)比較低的強(qiáng)度，“以游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)為例，如果能做到邊運(yùn)動(dòng)邊和同伴交流，這樣的強(qiáng)度是比較適合的。”至于肌肉方面訓(xùn)練，黃緒建議運(yùn)動(dòng)初期以鍛煉肌肉耐力為主，不要過于追求肌肉力量的訓(xùn)練。劉晶和黃緒都強(qiáng)調(diào)，轉(zhuǎn)陰后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期間要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，果蔬中的微量元素和維生素能夠幫助快速恢復(fù)，牛奶、雞蛋等蛋白類的攝入對(duì)機(jī)體恢復(fù)也有很大幫助。同時(shí)，劉晶建議一定要有充足的睡眠，睡眠本身能夠促進(jìn)組織器官的自我康復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)，“睡眠管理是一個(gè)很重要的幫助病后康復(fù)的方式?！薄瓣?yáng)康”后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)猝死？最近，“新冠康復(fù)后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)猝死”的說法上了熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、呼吸專家馮淬靈告訴記者，這樣的情況屬于個(gè)案，或許與心肌炎有關(guān)?！靶鹿诓《究赡芤鸪粑到y(tǒng)之外的感染并發(fā)癥，其中，病毒性心肌炎是比較多見的并發(fā)癥”，馮淬靈提醒，如果轉(zhuǎn)陰后，一周內(nèi)仍然有胸悶、憋氣，尤其是兒童及青壯年稍微運(yùn)動(dòng)后便加重，除呼吸系統(tǒng)疾病外需要排除心肌炎，可通過做心電圖、查心肌酶來(lái)排除。在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中，我們也需觀察兩類危險(xiǎn)信號(hào)：新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象，以及運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的疲勞表現(xiàn)。新冠病毒感染者中，極少數(shù)人會(huì)發(fā)生心肌炎或肺栓塞等，雖然年輕人總體風(fēng)險(xiǎn)很低，但這些情況可能因運(yùn)動(dòng)而加重，甚至威脅生命。如果在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)以下危險(xiǎn)信號(hào)，需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等。即使康復(fù)了，出現(xiàn)這些情況也應(yīng)注意休息，莫讓身體“過勞”：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質(zhì)量下降、運(yùn)動(dòng)后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。這時(shí)，建議暫停運(yùn)動(dòng)，至少休息1~2天，等上述表現(xiàn)消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個(gè)階段。往期回顧?春運(yùn)火車票今起開售！購(gòu)票指南了解一下→第124次中老緬泰湄公河聯(lián)合巡邏執(zhí)法行動(dòng)圓滿結(jié)束我省已實(shí)現(xiàn)生育保險(xiǎn)待遇核定與支付“跨省通辦”！樹立法律信仰
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